2009年05月31日

産後ダイエットを成功ためのカギ、食生活!

産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も大切ですよね!自分の為だけでなく赤ちゃんのためにも♪


特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元(特に私はふらふら)です。

いかにストレスを溜めないで、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題です。

まずは産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。



オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。

動物性タンパク質は、肉類よりもで摂るようにしましょう。

炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。

油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。

またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。

小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。

イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。

どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにします。

そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう(それってまさに私です)。

高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要!

そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。

規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。



こちらもどうぞ

通販、テレビショッピングで買ってよかった商品とは?|節煙と禁煙、どちらが難しい?|簡単ダイエット辞典!|お得なキャッシング|夢展望で携帯通販・私のお気に入り|産後ダイエット|骨盤矯正とか方法あれこれ|ハローワークのご案内|悪徳サイト対策|アロマオイルでアロマテラピーを楽しむ|下半身簡単ダイエット|通販やネットショッピングでの買い物、失敗談&成功談|青汁ダイエット|ファッション通販






posted by ハムハム at 20:02| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月22日

インスパイリングエクササイズで骨盤矯正&ダイエット

Micacoさんってご存知ですか?

出産や育児が原因で女性がもつ本来の美しい体型を失っていったときに、体型を戻すことを目指し、インスパイリング エクササイズを提唱された女性です。ここはφ(・ω・ )かきかきですよわーい(嬉しい顔)

そのMicacoさんが提唱する脅威のエクササイズ、「インスパイリング・エクササイズ」がダイエット関係の話題ではどこでも一番関心を集めてるんですよね、特に産後ダイエットしたい人に♪


「インスパイリング・エクササイズ」が話題になり人気を集めている理由は、単なる芸能人が産後ダイエットとして実践しているエクササイズだからというようなミーハーなものじゃなく、1日10分というわずかな時間で実践できる簡単なエクササイズで驚くほどの効果を出してしまうスゴさが注目されているのです。


出産後の育児に追われるママ(もちろん自分にも!本当か?!だんなに後で突っ込まれないかな!)でも、10分なら産後ダイエットに挑戦できそうです。


産後ダイエットだけでなく、通常のダイエットや体のゆがみを治す効果もあるそうなので、関心のある人は試してみてはどうですか?

さらにこの「インスパイリング・エクササイズ」は、帝王切開で出産したママでも安心して産後ダイエットとして行う事ができるそうです。

体の深部の筋肉を刺激するエクササイズであれば、出産時の切開部に負担をかける事なく実践できるんですね。

産後のまだ完全に元の状態に戻りきっていない体には、ジョギング等のような運動よりも「インスパイリング・エクササイズ」のようなエクササイズの方が良いんじゃないでしょうか♪


posted by ハムハム at 21:52| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月11日

産後ダイエット最初の2〜3ヶ月 その2

産後ダイエット、産後ダイエットって言っても良く分からない?っていう人もいますよね?!


妊娠・出産で産後太りしてしまった体を、食事(減らすって事じゃないですよ!まあ妊娠中に食べ過ぎていた人は別ですが!)・栄養(基礎代謝をあげるためにも、赤ちゃんのためにも大事です)・エクササイズ(必ずしも本格的にやらなくても兎に角カラダを動かす)・あとこの前、言った骨盤の矯正、これらを育児と家事の中にうまく入れてシェイプアップして、産後6ヶ月以内に妊娠前の体重・スタイルに戻すダイエット方法のこと♪

ところでこの前の骨盤を締めるっていうこと、産後ダイエットには骨盤矯正が有効なのを知ってました?

産後は骨盤が開いてゆるんでいる状態になっています。

歪みも生じやすい反面、効果的に骨盤矯正ができる状態にあります。

なぜって?子供を生むために徐々に開いてきた骨盤はまだその開いた状態に凝り固まっていないから!

つまり、まだやわらかい?ようは戻すのに都合が良い状態って事です!

じゃあ、産後に骨盤締めとかないと、どうなるの?

ただでさえ骨盤が開きやすい女性の体は、そのまま開いたまま、または歪んで来てしまいます。
((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル


開いた骨盤を締める、元に戻すことで血行が良くなり、必然的に基礎代謝も上がりやすくなる♪

それと、元々開きやすいって事は、実は妊娠前にもけっこう開いてたって人も多いんです、それを出産後の骨盤が動きやすい時期にキッチリ矯正することで、もしかしたら妊娠前より素敵なプロポーション・スタイルになれるかも♪♪

それと、この時期にしっかり引き締めておかないと、広がった骨盤、弱くなった腹筋のせいで内臓が下がってきて下腹が出た悲惨な体型になってしまいます。


そんな状態で産後スリム化計画実行しても効果はあまりないでしょう。

なので、まずは骨盤を元の状態、というより正しい状態まで締める!

産後はカラダの筋肉が弱ってますから、いきなりエクササイズがんばる!よりまず、産後すぐに使用できるウエストニッパー、ガードルやベルト等で骨盤に締まった状態を覚えさせることからはじめましょう。



こちらもどうぞ

☆キラキラファッション★♪オススメショップ紹介‥♪ 簡単ダイエット辞典! 無料アプリゲーム 通販ショッピングで代引き商品受け取りを拒否した場合は罪になりますか? JRトラベルナビゲータ ダイエット通販 ケイタイBIGLOBE キャベツダイエット 通販やネットショッピングでの買い物、失敗談&成功談




posted by ハムハム at 21:36| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年05月01日

産後ダイエット最初の2〜3ヶ月

産後ダイエットは出産後の2〜3ヶ月が大切ってよく言われてますが、それはなぜかというと、産後はホルモンやらなんやらの影響で元の体にに戻ろうとするんだけど、筋肉が減ってしまっているから(どうしても妊娠すると動くの億劫になるし、周りが気を使ってくれるから尚のこと動かないんだよね?!)基礎代謝量も低くなって体重が戻りにくくなっているからです。
((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

ただ出産後、早く体重を!体型を!(え!出産前もたいした体型じゃない。。。)戻したいとあせって、無理なダイエットすると、更に基礎代謝が落ちて、デブスパイラル!

それと、母乳で育てる人は無理なダイエットすると子供にも影響するから!絶対やってはダメ×

体型を戻すって言うととかく体重だけに目が気が行くけど、他に妊娠して変わってしまって体重を、体型を戻すのに重要なことがあります!

それは、骨盤!

産後とかでなくても最近、骨盤ダイエットとかそれに類似したダイエット法があるけど、ようは女の人は骨盤が元々開きやすい!らしい。

それが妊娠して、出産に向けて赤ちゃんが生まれやすいように更に開いてくる!

だから、出産してまず出来ること、やっておいたほうが良いこと、骨盤を締める!


もちろん巷にあふれる骨盤体操だとか、骨盤ダイエットのエクササイズ的なことを出来るならやったほうが良いのだけれど、なかなかどうして生まれる前の決心はどこへやら???

なのでそんな時には、骨盤締めるサポーターやガードルが、イッパイでてますから、確実に出来ることをやる!という意味でも、まずはこれを実践!!
posted by ハムハム at 20:46| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
リンク集

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。